Witam, Mam 17 lat 186cm wzrostu, 88kg wagi. Mój problem wygląda tak iż, chcialbym sie zacząć siłownią na poważnie i nie wiem czy zacząć od masy czy rzeźby.Moja sylwetka nie jest cała zalana tłuszczem ale troche więcej niż troche tego tam jest.Dodam ,że dieta bedzie zakupiona+plan treningowy ze strony zaraz po zdecydowaniu co bedzie lepsze. A wiec, [...]
Hej. Przygodę z siłownia zacząłem około pół roku temu. Wcześniej ćwiczyłem trochę pompeczek dupeczek tak z 4msce. Powiem że efekty tego nawet były. Co do pół roku na siłowni , według mnie efekty są bardzo zadowalające. Nigdy nie byłem patyczkiem, aczkolwiek porównując swoje zdjęcia z wakacji z tymi obecnymi wodze przepaść ;). Nie o to jednak [...]
Cześć ludziska, Chciałbym wypromować trochę trening bez ciężarów, osobiście zacząłem ćwiczyć tak od pół roku i na filmie macie pokazane efekty. Pokazałem też tam kilka ćwiczeń, które można właśnie wykonywać poza siłownią i nie wydając kasy na karnet na siłowni. Myślę, że taki trening też potrafi zmęczyć i dać nam poczucie zdrowia oraz dobrego [...]
Witam, 1) Moja siłownia nie ma wysokiego stojaka na sztange (do przysiadów). Ma tylko suwnicę. Teraz pytanie : Lepiej robic przysiady korzystając z suwnicy czy poszukac czegoś na czym można odłożyc sztangę (do głowy przychodzą mi poręcze , ta na których robi się pompki). Czy robienie przysiadów korzystając z suwnicy jest bezpieczne ? (tzn czy nie [...]
Witam! Potrzebuję porad jak ćwiczyć i przybrać na masie. Na razie mam tylko hantle 4.5kg i wcześniej nie miałem żadnego kontaktu z siłownią itd. Mam 14 lat, 172cm wzrostu i ważę 55kg. Przez ostatnie 2 lata prawie w ogóle nie uprawiałem sportu i ogólnie jestem słaby fizycznie. Moim celem jest po prostu stanie się silniejszym i wyrobienie niezłej [...]
[...] ktory np sami robiliscie i efekty byly zadwowalajce Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam trenuję 6 razy w tygodniu a w niedziele mam wolne ćwiczę średnio po 2h dobrego treningu 3 razy siłownia i 3 razy sztuki walki+bieganie+1000 brzuszków+Rozciąganie+ 100 pąpek czy w ten sposób mogę się przetrenować dietę mam dobrą ale chyba trochę stopniowo spada mi siła odczuwam najwięcej przy wyciskaniu na klatę sztangą prostą a w dodatku [...]
Zapotrzebowanie kcal i BTW pod dietę na redukcje. Chce zacząć trenować 2xdzinnie (pierwszy trening to trening bokserski o średniej intensywności a drugi to bieganie/siłownia (zależy od planu treningowego)) Waga 80 kg Wzrost 187 cm Wiek 25 lat Staż 1 rok BMR=1920 kcal (mnożnik zakładam 2,2) wiec zapotrzebowanie = 4224 kcal Redukcja= -500 kcal co w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam pewien problem. Zakupiłem Gainera PVL Mutant Mass, uzupełniam nim braki w diecie. Słyszałem i doczytałem, że nie powinno brać się gainera przed snem, jednak u mnie siłownia wygląda w sposób taki, że ćwiczę 20-22, w domu jestem 22:15, wypije szejka i idę spać koło 23-24. I co w związku z tym? Mogę brać gainera do godziny przed snem czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 19 lat, zaraz 20 i 174cm wzrostu. Zastanawiałem się ostatnio w związku z moim lekkim spadkiem wagi ( obecnie 64kg), czy jest możliwość jeszcze w moim wieku podrosnąć tak do 176-178cm i przy tym nabrać trochę wagi/sylwetki (oczywistym jest, że to jest możliwe, ale chodzi mi o równy przyrost obu rzeczy)? Myślałem też nad siłownią z tymże [...]
29 lat, 65 kg, 176 cm, od dwóch lat regularnie pływam 2 x tydz., od pół roku siłownia (3 x tydz., trening adaptacyjny). Od września chciałbym zacząć trening kickboxingu. Moim celem jest podniesienie ogólnej sprawności ale także przełamanie pewnych psychicznych oporów przed konfrontacją z innym człowiekiem, mówiąc po prostu "obicie się". Czy w tym [...]
[...] o tym spalaczu to mój pierwszy raz z tego typu odzywką ?, czy może polecacie coś innego?( cel redukcja): - tcm Olimp - scorch Man co jeszcze mogę dorzucić do tego zestawu? trenuję 4 razy w tygodniu siłownia , raz w tygodniu basen i 3 razy w tygodniu bieganie. Oczywiście dieta jest dopracowana. Będe wdzięczy za odpowiedzi ( sogi) Pozdrawiam.
WITAM Biorę się za rzeźbę dietę z ujennym bilansem kalorycznym mam ustaloną do dyspozycji scorch cell ,pump białko, zamierzam trenować 3 razy siłownia+ aeroby po siłce, w dni bez siłowni rano przed pracą rowerek stacjonarny wiem że wszystko najlepiej na czczo CP,scorch i białko proszę o rozpianie tych supli zarówno w dni kiedy jestem na [...]
Jestem nowym użytkownikiem forum. Swoją przygodę z siłownią zacząłem nie dawno, jakies 3 miesiące temu. Chciałem sobie ułożyć dietę ale najpierw muszę się dowiedzieć do której grupy się zaliczam!Mam na myśli budowę: Ektomorfik, Endomorfik, Mezomorfik Nie chciałbym się pomylić więc proszę o pomoc profesjonalistów! Oto linki do fotek: [...]
WITAM JESTEM poczatkujacy jesli chodzi o sporty silowe np silownia mam 14lat i od miesiaca cwicze w domu pomki głownie pomki i nie posiadam zadnej diey ani nie biore odzywek supli ani sterydow i innych takich i chodzilo mi o ulozenie diety podemnie waze 80 kg z czego 100% to miesnie nie posiadam tkanki tluszczowej heh mój wzrot to 185cm szerokosc [...]
Witam :) Mam 23 lata , warze 79 kg przy 172 cm przez przez ostatnie lata sie troche zaniedbalem wiec rozpoczynam przygode z zrzuceniem troche z brzucha . Zakupilem Clenburexin i białko z olimpu Whey protein complex i nie za bardzo wiem jak je stosowac . Siłownia + basen . Moge je brac codziennie ?? Dieta jakas narazie jest choc nie jest to takie [...]
[...] mięśnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74-77 Wzrost: 170 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: tydzien Uprawiane inne sporty: BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga+obciążenie,hantle,drążek. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Na początku mojej przygody z siłownią postąpiłem głupio i po miesiącu ćwiczeń na sucho zrobiłem cykl na nitrobolonie, później jescze 2 na mono, miałem kilka miesięcy przerwy w siłowni, ale ostatnio cwiczę juz regularnie i teraz pytanie, jaką kreatynę mogę wziąć na teraz, czy może coś innego??? od ostatniego cyklu na kreatynie minął rok czasu, [...]
Witam. Dopiero zaczynam treningi i chcialbym uzupelnic czyms diete. Nie chodzi mi o jakies odzywki ale o roznego rodzaju witaminy,ktore moglbym kupic w aptece. Narazie lykam tran w kapsulkach. Co jeszcze polecacie na sam poczatek przygody z silownia ? Czy po sylwestrze mozna zrobic normlany trening jesli bede czul sie na silach aby go wykonac ? [...]
